Sebagian dari kamu mungkin mengira jika melakukan olahraga sebelum tidur dapat mengacaukan jam tidur dan membuat tidur menjadi tidak nyenyak. Padahal, menurut sebuah penelitian dari Journal of Sleep Research yang dikutip dari halodoc, berolahraga selama kurang lebih 35 menit sebelum tidur justru dapat membantumu tidur lebih nyenyak di malam hari dibanding tidak melakukannya. Hal ini juga dibenarkan oleh penelitian yang dilakukan oleh National Sleep Foundation.
Untuk itu, agar tidurmu makin nyenyak di malam hari, yuk lakukan beberapa olahraga ini, check this out:
1. Stretching
Kamu bisa melakukan olahraga stretching. Meski olahraga ini dianggap olahraga pendinginan, namun sangat baik dilakukan sebelum tidur karena membuat tidurmu menjadi lebih nyenyak. Olahraga satu ini pun cocok buat kamu yang kurang suka berolahraga, terlebih dilakukan di malam hari.
Caranya? Angkat kedua tangan sejajar dengan telinga, kemudian renggangkan punggung dan tulang belakang. Lalu, gerakkan tangan kiri maupun kanan sampai kamu merasa jika punggungmu merenggang.
Kamu juga bisa melakukan gerakan mencium lutut yang dilakukan sambil berdiri maupun duduk. Melakukan peregangan seperti ini dapat mengembalikan posisi punggung yang membungkuk akibat terlalu lama duduk (jika dilakukan rutin).
2. Yoga
Sangat jelas diketahui, jika melakukan yoga kapanpun waktunya sangat baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya dilakukan pada saat malam hari. Di mana, melakukan olahraga ini dapat mengembalikan stamina tubuh sekaligus membuat tidur menjadi semakin nyenyak.
Cara melakukannya pun mudah tarik napas dari hidung sampai kamu melihat tulang dadamu, kemudian hembuskan perlahan dari mulut (lakukan cara ini selama 1 – 2 menit)
Lalu, lakukan gerakan downward facing dog yang bagus untuk pernapasan, bahu, dan tangan. Setelah itu, kamu bisa mencoba gerakan plank dan jika tubuhmu mulai terasa panas lanjutkan dengan gerakan child pose.
Terakhir, gerakan kapalbhati breathing yang dilakukan dengan cara menghembuskan napas secara keras dari mulut dengan posisi duduk bersila.
3. HIT (High Intensity Interval Training)
Selain itu, kamu juga bisa mencoba olahraga HIT. Saat mencoba olahraga ini, kamu bisa memvariasikan berbagai gerakan selama kurang lebih 15 – 20 menit. Misalnya saja, kamu bisa melakukan gerakan squat, jumping jack, lari di tempat, sit up, skipping selama 5 menit. Dipercaya, melakukan gerakan-gerakan ini sebelum tidur dapat membantu membakar kalori di tubuhmu.
Setelah melakukan olahraga tersebut, jangan lupa untuk mandi air hangat. Menurut berbagai penelitian, mandi ataupun berendam air hangat setelah berolahraga dapat mengurangi peradangan, membakar kalori, hingga membuat tidur menjadi lebih lelap.
4 . Squat (sambil membawa beban)
Kamu pun bisa melakukan gerakan ringan seperti squat sembari membawa beban. Beban berat ini bisa kamu variasikan misalnya membawa 2 – 3 kilogram beban di masing-masing tanganmu. Ketika melakukan squat ini, jangan lupa kencangkan bokong dan tahan bokong di posisi paling rendah selama kurang lebih 1 menit. Lakukan gerakan ini 2 – 3 kali selama 3 menit agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Di samping itu, kamu juga bisa merenggangkan bagian lengan dengan menaikkan maupun menurunkan kedua tanganmu. Atau, mencoba gerakan lain yang dapat membantu merilekskan tubuhmu yang mungkin saja kelelahan setelah beraktivitas seharian penuh.
Itulah dia beberapa olahraga yang bisa kamu coba sebelum tidur. Yuk, coba agar tubuhmu menjadi lebih fit dan tidur pun semakin nyenyak. Selamat mencoba dan semoga berhasil, ya!